Categories
Фитнес

Паметно трошите своје откуцаје срца!

Чудно је размишљати о томе да имамо на располагању ораничен број откуцаја срца али би нам макар могла бити утеха да не знамо који је то број, зар не? Потпуно погрешно. Наука тачно зна о ком се броју ради. И тај број је скоро исти за све сисаре.

Иста песма, само је темпо различит

Зечеви живе око три године. Нису ретки слонови који су добро зашли у своје осамдесете. Али, и зечеви и слонови имају око милијарду откуцаја срца у свом животном веку. Слоновско срце само куца спорије. Показало се да број откуцаја остаје исти (оквирно) код свих врста сисара.

ЕКГ, откуцаји срца
Број откуцаја срца у људском животном веку је два пута већи него код свих осталих врста сисара.

Ипак, постоји један важан изузетак од овог правила. Захваљујући напретку медицине и доступности квалитетне хране и воде за пиће, људска бића су успела да свој број очекиваних откуцаја срца помере нешто иза броја од две милијарде, више него дупло у односу на све остале врсте сисара. Ко зна, ако људска цивилизација настави овако убрзано да побољшава услове живота, можда и пребацимо број од три милијарде?!

Верујем да свако људско биће има ограничен број откуцаја срца. Немам намеру да узалуд потрошим ни један од својих!
Нил Амстронг

Curiosity.com

 

 

Categories
Фитнес

Кросфит (CrossFit™) програм интензивних тренинга

Кросфит (CrossFit™) је брендирани фитнес програм који је конципирао Грег Гласмен. Програм је заштићена трговачка марка од 2000. године, у власништву CrossFit, Inc.

Овај систем тренинга се промовише као филозофија физичког вежбања али и као такмичарски спорт. Састоји се од елемената више спортова и фитнес тренинга: тренинга високог интентитета (HIIT – High Intensity Interval Training), олимпијског дизања тегова, плиометрика (plyometrics), гимнастике, вежби са бућицама, калистеникса (calisthenics), стронгмена и слично.

Грег Гласмен
Грег Гласмен, творац Кросфит фитнес програма.

Кросфит укратко

“Једите месо и поврће, житарице и орашасте плодове, понеки комад воћа, мало скроба и нимало шећера. Узимајте онолико хране колико је потребно да вам обезбеди довољно енергије за вежбање али не и за стварање масних наслага. Увежбајте и редовно тренирајте основна дизања тегова. Такође, савладајте и редовно тренирајте основне гимнастичке елементе. Бавите се трчањем, вожњом бицикла, пливањем, веслањем и сличним активностима упорно и у пуном интезитету. Пет или шест пута недељно вежбајте све комбинације ових елемената које вам падну на памет. Рутина је ваш главни непријатељ. Нека вам тренинзи буду кратки и интензивни. Пробајте нове спортове и укључите их у свој редован режим тренинга.”

Грег Гласмен, CrossFit™ директор и оснивач

Кросфит (CrossFit)
Хвала: https://unsplash.com/@scottwebb

Тренинг дана (Workout of the Day)

На сајту https://www.crossfit.com/ се редовно објављује програм дневних вежби које су заправо препорука за тренере по кросфит клубовима. Вежба се у циклусима од три дана после чега долази дан одмора. Шест тренинга недељно су озбиљан захтев за просечног рекреативца тако да су све комбинације прихватљиве.

Основне вежбе

Легендарни Л.У.С. или „Лези, устани, скочи” (burpees)

Скокови 

 

Чланство у кросфит организацији (affiliates)

Грег Гласмен инсистира на томе да кросфит није франшиза и да свако може да буде члан организације. И заиста, на сајту https://www.crossfit.com/ је давољно да се пријавите, пошаљете мотивационо писмо,  адресу клупског сајта и пар фотографија и већ сте у процедури да постанете један од 13.000 званичних кросфит клубова са правом да користите Crossfit™ обележја.

Међутим, годишња чланарина је 3000$ а уз њу је обавезно да сви тренери имају тренерски сертификат првог нивоа који кошта још додатних 1000$ по тренеру. Не чуди што у Србији постоје само два клуба који су званично у чланству кросфит организације:  Crossfit™ Победник и Crossfit™ Први тим.

Кросфит/Crossfit
bearded male crossfitter in crossfit affiliate © Sonia Ariz / BOXROX

https://www.crossfit.com/
https://www.facebook.com/crossfit
https://games.crossfit.com/
https://www.facebook.com/CrossFitGames/